Cyli ten planik ostatni co napisałem moze być tak jak jest ?? No kto mi poda te najlepsze ćwiczenia na prostowniki i dwugłowe ?? Oceńcie czy ten planik bedzie na mase i na siłe zarazem ! I ile mają trwac przerwy między seriami !!
No tak wiadomo żywienie podstawa ale swoją drogą kolo w sklepiku na siłowni zagadał mi (spytałem sie czy cos brac na poczatek) a on mi rzekł że ćwiczenia na sucho to mit ze beda znaczniejsze efekty nawet bez wczesniejszych treningow na silce po kreatynie ... niewiem co sadzic ? MOze dlatego ze chciał tylko zarobic ?
[...] jesi to o to chodzi:P heheh a jeżeli to robisz dla siebie i dla swojego zdrowia ( co jak najbardziej popieram)to musisz tu pokazać determinacje, Mądra dieta rozsądne ćwiczenia na siłowni + areo czyni cuda,są jeszcze rożne reduktory. Ale powiem ci tyle ze większość na forum zazdrości ci takiej masy, i co najmniej 50% chce [...]
Może być? Dałem po 5 serii ćwiczeń wielostawowych, po 2 ćwiczenia na kolejne partie łap (jakby nie patrzeć ramiona będą pracowały na każdym treningu), na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię [...]
[...] (samo w sobie nie jest błędem ale w podziale na dwa niezbyt)/ nie ma wyciskania na barki (tak widzę arnoldki)/ wszystko w tych samych zakresach (martwy na 12 powtórzeń?)/ 3 ćwiczenia na dwugłowe (wnioskuję obecnie) / połowę treningu zabierają izolacje (a powinny 0-20 %) / wiosłowanie sztangielką nie było tragiczne samo w sobie (martwy + [...]
Wiosłowanie sztangielek zamieniam na martwy ciąg. Na Barki wrzucam wyciskanie żołnierskie. Na Dwugłowe nie mogę nic znaleźć dobrego. Co Ty polecisz ? Dwa ćwiczenia na Dwugłowe?
[...] i chętnie wypróbuję, jednak wolałbym zachować swój aktualny plan, mianowicie ten z 1 postu w temacie. Nie różni się on znacznie od mojego starego planu, zmieniłem tylko ćwiczenia na barki z military press na wycisk zza głowy w A, a w B arnoldki na wycisk hantli siedząc, w planie A zamiast hantli na skosie dodatnim mam teraz WL, pompki na [...]
Matrix89 gdybym umiał to wszystko zrobić to bym nawet nie zakładał tego tematu chęci do ćwiczeń także są. plan ćwiczeń postaram się ułożyć na dniach i dać do sprawdzenia jeszcze moje pytanie, jak ćwiczyć ? : poniedziałek : pakowanie wtorek : bieg środa: pakowanie czwartek : odpoczynek piątek : pakowanie sobota : bieg niedziela : pakowanie czy to [...]
Szkoda, że decyzja o ćwiczeniach w konkursie nie została uzgodniona wspólnie. Zniechęciłem się przez to. wg mnie nie ma szans na wspólne uzgadnianie wszystkiego, ale jak zaczniemy już uzgadniać ćwiczenia na KNL 2019 to może się udać |-)
Ło matko, ale to FBW to chyba od Cultera wziąłeś Przeładowane jak miejski tramwaj. Na duże partie po dwa ćwiczenia na małe po jednej. Zobacz moje FBW, jak Ci się nie chce układać to sobie weź xD SIŁA!
Poniedziałek Klata+bic -Wyciskanie sztangi na plasko 4serie od 12-6powt -Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt Na doj**anie klaty: 120% ciężaru utrzymywanie w powietrzu 10-20sek 3serie i 110% ciężaru opuszczanie powolne + pomoc przy wyciskaniu . Cwiczenia na wzmocnienie stawow -Modlitewnik 4 serie 12-8 [...]
Najlepiej by bylo do klaty dorzucic trica i ewentualnie mozesz zrobic po 4 serie plasko i skosu. Plecy robic z bicem. A nogi z barkami. Cwiczenia na kaptury chyba moglbys dorzucic do plecow i same szrugsy by starczyly raczej. 9 serii na bica by starczylo.(ja mialem wiecej to go troche przetrenowalem) Z barkow wywal podciaganie i daj unoszenie [...]
Ćwiczenia na worku tutaj chodziło mi o formę aerobów o pracę nóg, wyprowadzanie ciosów rękoma i nogami. Też można się przy tym nieźle zmachać i spocić. Oczywiście moim takim małym marzeniem jest po redukcji, zbudowanie mięśni i trening boksu, dlatego wiem że ważna jest praca nóg także aeroby na worku będę urozmaicał skakanką. A jak trochę [...]
[...] się wreszcie- widać z tego, ze sam nie wiesz do czego i jak masz dążyć, a przynajmniej zarys powinien być... naprawdę tak trudno- dla osoby zaawansowanej znaleźć po dwa ćwiczenia na grupę ktore byłbyby z gatunku najlepszych dla ogólnego i jak najszybszego rozwoju masy i siły... przecież to zadanie dla laika, zresztą jak do tej pory ćwiczyłes [...]
[...] jej ćwiczeń,techniki,kontrolowanie,jeszcze rozmowa między seriami na temat czegoś czego nie wie-mam znajomego,który czasem wpada na siłkę z dziewczyną-zawsze robi ćwiczenia na zmianę z nią,on cały czas kontroluje jej technikę Także.... zależy od Twojego celu,bo może jest nim j/w%-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-01 [...]
[...] daj rozpietki albo przenoszenie na koniec treningu "21" daj zamiast tego sztangielki"uchwyt młotkowy" suwnice bym dastapił np.wykroki,hack przysiady brak ćwiczenia na dwugłowy ud np:żuraw,mc na prostych,uginanie w leżeniu plecy daj mc, Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), + wiosło, Podciąganie końca sztangi w [...]
[...] dni na trening to taki podział: I dzień: klatka + bic + przedramię II dzień: plecy + tric III dzień: uda IV dzień: ramiona + łydki jak ćwiczysz w jakiś dzień to najpierw wszystkie ćwiczenia na największą partię (np klatka) potem na mniejsza (np bic) i potem na najmniejsza (np przedramię) Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-06 21:02:11
Karql troche źle podchodzisz do sprawy to po 1. A po 2 podajesz błędne informacje i twój plan nie jest typowy na mase 3 ćwiczenia na biceps i triceps to za duzo i 4 na klate też... Udzielasz informacji nie mając pojęcia o osobie której jej dajesz Dla każdego potrzeba troche różnego treningu itd... Pozdro
Znaczy faku no dobrze piszesz Ale on napisał, że jest to trening, amatorski, a napewno nie na mase bo na mase 3 ćwiczenia na klate wystarczą przynajmniej do pewnego czasu... Pozdro
[...] w dziale Ladies energiczny marsz (power walk) połączony z pilnowaniem i spinaniem pośladków był bardzo popularną, a co ważniejsze skuteczną metodą na poprawę wyglądu tyłka ;-) Ps. Nie żebym uważała że Paatik coś brakuje, ale dość często o ćwiczenia na tylek pytała i temat często się pojawiał ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-03-30 15:04:28
KNL- Krata Na Lato,bez kodu :)
